Vorige week heb ik een bericht geplaatst De 5 redenen waarom jij dit jaar NIET gaat afvallen. Ik kreeg heel veel reacties (voornamelijk per email) en ik wilde de meest geweldige tips met je delen, zodat iedereen hiervan kan mee genieten.
Hier zijn 15 geweldige Tips ter voorkoming van gewichtstoename in 2010.
1. Geniet van alles wat je eet
“Genieten is de meest verbazingwekkende gewichts-overlevings tactiek die ik heb gevonden … neem een kleine hoeveelheid van alles wat lekker is en geniet van iedere hap. Ik zorg ervoor dat ik van iedere hap de geweldige smaaksensatie proef en ik eet met de snelheid van een slak. Hierdoor verplicht ik mij om volop te genieten van het moment.“
2. Vermijd druk
“Vroeger werd ik nogal eens gedreven om zoveel te eten dat het leek dat ik ontplofte. En die druk kwam alleen maar omdat mijn moeder iets geweldigs klaar had gemaakt. Mijn broer, zus en vader wilden zoveel mogelijk het lekkere eten naar binnen werken. Voel je niet verplicht om met dit eetfestijn mee te doen.”
3. Sporten ter compensatie
“Ik wil genieten van het leven en dat betekent dat ik ook alles wil kunnen eten en drinken. Om dit te compenseren sport ik wat intensiever dan normaal. Op deze manier hoef ik mij niet schuldig te voelen als ik een reep chocolade heb genomen of omdat ik ’s avonds een biertje heb gepakt”.
4. Gun jezelf iets lekkers
Of het nu een een appelgebak is of een toast met brie, gun jezelf af en toe iets lekkers. “Zorg ervoor dat je je geen seconde schuldig voelt.”
5. Verspil geen calorieën
Als je wilt genieten van een traktatie, zorg dan dat is iets wat je echt wilt in plaats van het eten van iets alleen omdat het er is.
“Ik eet soms heerlijke geweldige dingen waar ik echt van hou (mijn geweldige romige pasta’s, of ) en de rest van de week houd ik mij aan mijn gezonde voedingspatroon – veel fruit, groenten, enz. .. Toen ik mij bewust werd van mij gezondheid, werd ik selectiever in wat ik koos om te eten. Ik kwam erachter dat ik al dat vettige voedsel niet miste, wat trouwens niet eens echt lekker is maar wat wel iedereen bleef eten. En het mooie hiervan is, dat ik nu op gewicht blijf, terwijl andere toch een paar pondjes zwaarder zijn geworden.
“Ik eet alles wat ik wil, maar zeg nee tegen de dingen die ik “niet” meer wil eten. Ik zeg dus JA tegen de gezonde dingen en NEE tegen de vettige troep (dat ik alleen maar at omdat het er was).
6. Hervat je nieuwe patroon
“Ik heb het zo vaak gehad, dat ik tijdens een diner, meer at dan ik eigenlijk wilde. De volgende dag hervat ik mijn nieuwe patroon of ik zorg voor wat extra beweging”. En als je op een feestje bent, pak dan alleen datgene wat je van te voren bedacht. Kijk uit voor de volgende gedachtengang: “Nu dat ik me toch heb laten overhalen, maakt het allemaal niets meer uit, ik neem het er nu maar goed van”.
7. Verwen jezelf niet teveel
Onlangs vroeg een klant of zij elke dag een wijntje kon nemen tijdens het afvallen. “Je maakt het jezelf veel te moeilijk, zorg eerst dat je afvalt, dan kun jij straks echt volop genieten van je dagelijkse wijntje”. Een wijntje op zijn tijd tijdens het afvallen kan géén kwaad, maar houdt het in de perken.
8. Blijf bewegen
Dit is een geweldige tip voor het hele jaar door – probeer vast te houden aan je bewegings-routine. Ook tijdens de vakanties en bij slecht weer.
9. Beheers je porties
“Eet wat je wilt, maar in kleinere porties. Psychologisch gezien zorgt dit dat je toch tevreden bent en blijft. Niets is erger dan het missen van Limburgse vlaai. Een klein stukje is beter dan niets.”
10. Beweeg gezamenlijk
“Ga naar buiten en doe een sneeuwballen gevecht, of speel gezamenlijk binnen op de Wii. In plaats van om je calorie-inname te verminderen of te onderhouden, laat het eens voor wat het is, maar zorg dat het aantal beweeg momenten meer wordt. “
11. Zeg gewoon “Nee”
“Laatste optie … leren nee te zeggen. Je zult geen mensen beledigen, ze wennen eraan, en dingen zullen weer normaal worden.”
12. Wat is jouw Focus
“Ik wil binnen enkele maanden weer een wasbordje (sixpack) krijgen. Dit is voor mij een grote motivatie om gewoon door te blijven gaan met gezond eten en om wat meer te bewegen”. Voor anderen is dat toeleven naar een feest (bijv een bruiloft) of een vakantie.
Maar bedenk ook altijd dat je het doet voor je gezondheid op de lange termijn.
13. Neem een dagje vrij
“Mijn overlevingsstrategie om blijvend op gewicht te blijven is om regelmatig een dagje te zondigen” Het zijn slechts een paar dagen in het jaar dat ik echt buiten het boekje om leef en dat houdt mij vitaal, sterk en levenslustig.
Dus af en toe zondigen is geen enkel probleem. Als je maar zelf weet dat je daarna weer de draad kunt oppakken.
14. Zorg voor balans
“Ik eet alles wat ik op dat moment wil en als ik dus kies voor een stukje cake of ik drink ’s avonds een paar wijntjes, dan zorg ik ervoor dat ik de volgende dag wat extra beweging in plan. Ik zorg altijd voor balans in mijn eten, drinken en oefeningen”.
15. Geloof dat je het kunt
Stel nu een paar gewichtsverlies doelen, en geloof dan in jezelf. Een studie heeft onderzocht dat 63% van de mensen echt vasthouden aan hun Nieuwjaars voornemens voor ten minste twee maanden.
De sleutel tot een succesvolle oplossing zijn het vertrouwen van een persoon dat hij of zij zijn gedrag kan veranderen en zichzelf daartoe verplichten. Daarnaast betekent het dat succesvolle oplossingen een proces is en niet een eenmalige “poging”.
Heb jij nog andere tips die je wilt delen of toe wilt voegen aan bovenstaande advies? Deel je mening met mij …
Ik vind het super om al die geweldige emails te ontvangen hoe jullie je best doen om af te vallen, om fit en gezond te blijven. Ik weet dat velen van jullie al jaren aan het diëten zijn, dus wie kan er betere tips geven over hoe je effectief kunt afvallen. Ja, dat zijn jullie!
