Doorzetten is één van de belangrijkste zaken om blijvend gewichtsverlies te realiseren.
Maar hoe doe je dat? Hoe zorg je ervoor dat je dit keer wel doorzet? Wat zijn de tips en technieken die je direct kunt toepassen, zodat ook jij je lange termijn doelstelling van een gezond en fit lichaam behaalt.
In onderstaande video leg ik uit wat ik doe om mijn doelstellingen te behalen.
Afvallen kan lastig zijn, maar denk eens aan alle voordelen die een gezond, fit en slank lichaam je geven kan;
- Betere gezondheid
- Je krijgt meer energie
- Je wordt aantrekkelijker
- Je krijgt meer zelfvertrouwen
- Je voelt je fitter
- Etc…..
- Geef nooit op!
- Elke dag is er weer één om beter, gezonder en fitter door het leven te gaan. Als je vandaag een slechte dag hebt om wat voor reden dan ook, dan kun je morgen weer beginnen om je doelstellingen te behalen. Zo eenvoudig is het. Het enige wat echt belangrijk is dat je je doelen ook ECHT willen bereiken.
- Geloof in jezelf.
- Iedereen mens heeft de mogelijkheid om dingen te creëren. Kijk eens naar alle succesvolle mensen (wat hebben zij wat ik op dit moment nog niet heb. Zij bekijken alles in de trant van mogelijkheden. Succesvolle mensen zijn vaak ook nog eens mensen die slank en fit zijn. Denk eens aan Barack Obama die tijdens zijn campagne iedere dag de tijd nam om iedere ochtend anderhalf uur te gaan sporten. Wow!
- Wees geduldig!
- Afvallen kan niet snel. En als je dat wel al denkt, dan is dat de makkelijke keuze. Een snelle keuze omdat je snel resultaat ziet. Maar diep van binnen weet je dat deze kuur je niet op lange termijn gaat helpen. Binnen een jaar kun je eenvoudig 20 tot 30 kg afvallen en dat op een gezonde manier. Als het resultaat te ver in de toekomst ligt, maak dan subdoelstellingen. Binnen drie maanden wil ik 7 kg afvallen; is haalbaar en ligt niet te ver weg, dit kun je overzien.
- Stel prioriteiten.
- Wat helpt jou om je doelstellingen te behalen. Je kunt zeggen dat je het “Oh zo druk hebt”, maar hoe vaak plof je op de bank neer, terwijl je ook naar buiten kunt gaan om een stukje te gaan wandelen of sporten ??? Het zijn jouw keuzes…. Nu offer jezelf ook op om deze video te bekijken… Je had ook een zak chips kunnen pakken en je favoriete tv uitzending te bekijken. Dus welke keuzes maak jij om je doelstellingen te behalen….
- Vermijd de woorden “Ja, maar”
- Ja, maar…. Het wordt zo vaak gezegd. Denk eens na hoe vaak jij deze worden zegt. Wordt je er bewust van. Het is eigenlijk hetzelfde als “Nee” zeggen. Vraag je liever af; “Wat kan ik vandaag doen om mijn doelstellingen te behalen”
- Actie!
- Alles draait om actie. Wat ga jij vandaag al doen om je slanker, fitter en gezonder te voelen?
Succes de komende tijd en ik hoop dat je deze tips en technieken toe gaat passen. Het helpt, echt!
{ 19 comments… read them below or add one }
Mike,
Dit is een heel goed stukje down-to-earth informatieverstrekking. Goede tips en nog belangrijker: het persoonlijke verhaal geeft echt een “dat wil ik ook!” reactie. Bedankt en ga zo door!
Collegiale groet,
Anja Elshout
Hoi Mike, ik kreeg -echt waar!- van de internist het dringende advies om Atkins te gaan volgen. Ik zocht op internet naar dit dieet en kwam zo op jouw site terecht. ben onder de indruk van je verhaal, mijn verhaal is er een van levenslang afvallen, aankomen, en uiteindelijk weer meer dan 90 kilo wegen…. ben nu 55 en had/heb het een beetje opgegeven, ben nog niet zo ver dat ik weer wil starten maar het blijft toch dagelijks aanwezig, was ooit 48 kilo en nog niet gelukkig…. Ik blijf je volgen wellicht weeet je me weer net dat duwtje te geven, bedankt!
Hoi Joke,
Tja, dat internisten een dieet voorschrijven… Ik hoor het zo vaak. Ik laat het even in het midden, want wellicht dat hij zich gespecialiseerd heeft in allergieën of voeding.
Maar je verhaal komt zo herkenbaar voor. Wees dankbaar dat je weer 55 kg weegt. Dat is wel 35 kilo die je bent kwijtgeraakt… Super!!! Denk eens aan de prestatie die je verricht hebt. Heel veel mensen vinden het al moeilijk om 5 kilo te verliezen.
Pin je ook niet vast aan dat getal. Ik woog vroeger steevast 68 kilo, maar ik ben wel inmiddels 20-25 jaar ouder, meer spiermassa gekregen, etc. Ik ben nu gewoon blij en dankbaar voor mijn huidig gewicht. Ik voel me gezonder en fitter dan toen ik 96 kilo woog.
Denk dus eens aan het verschil hoe je je nu voelt ten opzicht van toen..
Groetjes,
Mike
Voel een goede ondersteuning in je verhalen en tips. Heb voor mijzelf een redelijke mix gevonden tussen SB en jouw adviezen. Het gaat inderdaad om doelen verwezenlijken en die niet uit het oog verliezen of door drogredenen aan voorbij gaan.
Ik ben op de goede weg vanaf oktober 6 kilo kwijt, rustig doorgaan maar,bedankt!
Vriendelijke groet, Niesje
Niesje,
Ik ben blij dat ik je kan helpen. Wat geweldig dat je die kilo’s al kwijt bent. Jij zit waarschijnlijk een stuk lekkerder in je vel, meer energie,etc .
Lekker gevoel geeft dat, hé!
Groetjes, Mike
hoi mike,
jouw verhalen en hele goeie tips zijn mij aan het denken gezet.Ik ben een vrouw die vaak de moed laat hangen , daar ga ik dan weer denk ik dan, ik kan ook niks goed doen. ondertussen voel ik mij zwaar klote.
Is dit dan wat ik wil nee niet echt ,ik wil dat ik lekker in me vel zit ,meer energie, meer zelfvertrouwen, mijn doelen wil waarmaken,dat is wat ik eigenlijk wil ,maar dan komt die maar weer ik zeg dit al jaren maar doen ho maar wat is dat toch???
Je wilt niet weten hoe ik me nu voel maar ik wil echt vooruit .Ik heb dingen opgeschreven doelen die ik echt wil gaan bereiken en door jou verhalen en tips ga ik er nu echt voor.Ik moet het zelf doen maar dit geeft je een duw in de rug ,je gaat heel diep nadenken en ik wil nu mijn leven veranderen.
Ik wil 10 kilo eraf hebben ,ik wil gewoon weer een strak lichaam geen lovehendels !!
Mezelf zelfverzekerd voelen , me eigen weer belangrijk voelen voor anderen.
ik hoop dat je mij blijft ondersteunen.
dikke kus patricia
Hoi Patricia, natuurlijk blijf ik je ondersteunen. Stuur mij jouw doelen eens toe of maak ze kenbaar aan een goede vriendin. De juiste formulering van je doelen is essentieel. Lees ze elke dag en bedenk wat je die dag kan doen om (hoe klein dan ook) een stapje dichterbij je doel te komen. Wat ik lees is je doel om gelukkiger te worden en meer zelfvertrouwen te krijgen. Je denkt dat dit alleen haalbaar is wanneer je 10 kilo kwijt bent. Maar bedenk eens wat je nog meer kan doen om gelukkig te worden. Misschien is dit omdat je met plezier het huis schoon hebt gemaakt of omdat je iemand die dag geholpen hebt, of wat dan ook…
Ik vind het soms heerlijk om gewoon dankbaar te zijn dat ik al mijn zintuigen heb, ’s ochtends wakker wordt, de frisse lucht inadem, naar de sneeuw kan kijken en een heerlijk ontbijtje kan nuttigen. Dit beseffen geeft mij zoveel energie….
Ik wens je al het goede toe
Hoi Mike,
Thanks voor je tips!
Ik ga gelijk een lijstje maken met mijn doelstellingen.
Waaronder ook het afvallen van 10 kilo binnen nu en 3 maand!
En inderdaad: Wil ik het “leuke”op lange termijn houden…
Of wil ik iets wat nu heel leuk is maar daarna 3 keer minder leuk….
Dan is die keuze makkelijk gemaakt, dus als ik voor die keuze kom…hoef ik er niet meer over na te denken, want de keuze is al gemaakt!
Actie!!!
Groetjes
Hoi Kelly,
Leuk dat je zo leuk reageert. Ik wil je heel graag helpen. Daarom zou ik een kleine aanpassing op je doelstelling willen voorstellen. Tien kilo in drie maanden is erg veel als je het er ook blijvend af wilt houden. Gezond afvallen houdt rekening met een 1/2 kilo per week. Soms kan het meer zijn, maar om teleurstellingen te voorkomen, probeer je doelstelling realistisch te houden. Tien kilo in 5 maanden is ook een prima resultaat. Dat betekent nog voor de zomer een stuk slanker, je prettiger voelen, etc.
Groetjes en nu omzetten tot actie.
Bedankt Mike,
Het geef even weer een steuntje in de rug voor mij. Ik probeer elke dag wat aan beweging te doen. Ik ga straks gewoon naar de winkel wandelen en weer terug. Bij elkaar ben ik dan 1 uur onderweg.
groetjes,
MEL
Hoi Mel,
Dat hoor ik graag! Keep up the good work….
Hoi Mike,
Wat een geweldige video. Erg motiverend. Nu nog actie, dat is mijn struikelblok, ik begin heel vaak aan een dieet of aan bewegen en in de loop van de dag/week/maand hou ik er weer mee op. En dan kan ik weer opnieuw beginnen, met intussen een paar kilo erbij.
Maar goed, ik maak nu dus weer een nieuwe start. ben benieuwd. Aan jou zal het niet liggen!
Hoi Mike,
Ik ga as maandag beginnen met jouw dieet, hoop dat werkt. Ik ben 1.59 cm en weeg 69.9 kg! Voel me niet lekker in mijn vel, mijn buik (erfenis 2 kinderen) hindert en lijkt of mijn billen groter worden aaarggh! Heb jij nog tips voor me op sport gebied? Ik werk in de horeca van 09.00 – 23.00 uur. Heb in principe geen fut om te sporten laat staan buiten de deur. Heb wel een cardio fiets gekocht. Wanneer is het beste moment om te sporten?? Ik wil graag 10kg afvallen voor juli 2010, want dan ga ik trouwen in het buitenland. Ik heb paar maanden geleden de Cambridge dieet gedaan, maar na 2 weken alleen de shakes te hebben gedronken werd mijn bloeddruk gevaarlijk laag, ben accuut mee gestopt. Ik eet niet veel, maar waarschijnlijk onregelmatig en verkeerde momenten. Onbijt niet altijd, eet pas om 11.00 uur en ’smiddags weer aan het eind. Please help me!! Dank je wel alvast. Liefs van Marianna
Hoi Marianna,
Succes met het volgen van je nieuwe eetpatroon. Gezien je werktijden, wordt sporten wel erg lastig. Maar die fiets is prima. Het maakt in principe niet uit, wanneer je sport of beweegt, als je het maar doet.
Wat betreft je “Ik eet niet veel”; het kan zijn dat je meer moet eten. Meer dan 70% van mijn klanten laat ik meer eten om toch af te vallen. Dat klinkt raar, maar je lichaam heeft nu eenmaal voeding nodig om optimaal te kunnen functioneren. Als je je lichaam dat ook geeft, dan zal je stofwisseling op een veel hoger niveau gaan branden….
Onregelmatig en ontbijt overslaan is (en dat begrijp je wel) echt iets wat je als eerste moet aanpakken.
Groetjes Mike
PS 10 kg in 5 maanden is makkelijk haalbaar
Hoi Lorraine,
Dat is voor de meeste een struikelblok. Het is niet voor niets waarom ziektekostenverzekeraars de consulten van gewichtsconsulenten vergoeden. Dat komt omdat wij een stok achter de deur zijn, een motivator, etc…
In mijn cursus Gezond Afvallen, krijg je door middel van email, wekelijks toegang tot nieuwe content, etc voldoende motivatie om het wel vol te houden.
Ik wens je veel sterkte bij het afvallen, en mocht je nog hulp nodig hebben, stuur me gerust een mailtje.
Hallo Mike,
Heb zojuist je filmpje bekeken en ben het volkomen met jou eens zoals jij zegt neem aktie , stel je doelen en geloof in jezelf dan lukt het zeer zeker wel.
Het mooie van jou filmpjes is dat je maar naar jou hoeft te luisteren en jij geeft dan in die paar minuten toch veel informatie en dat is prettiger om naar te luisterenc.q. kijken dan dat je van die lange brieven moet lezen ik heb dan de neiging om die post in de bewaarbak te zetten en later dan te lezen en zoals je wel kunt raden dat wordt dan vergeten.
Dus ik zou zeggen Mike ga zo door. Dan doen wij dat ook.
Ik ben 55 jaar en 1.67 lang en woog begin dit jaar bijna 80 kg. en dat is voor mij teveel.
Heb daarom ook bij jou je boeken gekocht om wat aan de overtollige kilo’s te gaan doen.
Ben nu inmiddels 2 kg. kwijt en voel me ook weer fitter dan voorheen.
Heb afgelopen donderdag met dat mooie weer 6 uur in de tuin gewerkt en nu ziet mijn tuin er weer pico bello uit tevens ben ik zelf goed in beweging geweest en dan ook nog fijn in de buitenlucht.
Heb in het verleden via een slank-klub ook al meegedaan voor een gezonder lichaamsgewicht en ben toen 10 kg. in 1 jaar kwijt geraakt.
Ik had toen als doelstelling dat ik naar de 70 kg. wilde en toen zei de diëtiste waarom geen 69 kg. dat klinkt toch weer anders dus zo gezegd en zo gedaan.
Dus voor degene onder ons die voor de eerste keer mee doen het werkt echt.
Te snel afvallen is inderdaad ook niet goed dus succes er mee.
En Mike bedankt voor je filmpjes.
groetjes Marion
Ik ga door, dankzij de mailtjes en de goede info die ik op deze site kan vinden.
Precies mijn stijl!
Bedankt Mike
Mike dank je voor jouw filmpje, weet zelf maar als te goed wat het is om door te zetten wil heel graag uitvoeren waar jij over praat. Maar mijn grote probleem is hoe graag ik ook wil gaan bewegen mijn lichaamlijke problemen gooien continu roet in mijn eten lees voornemen.
Was een fanatieke beoefenaaar van Nordic Walking maar door zware rug en gewrichten problemen wil me dat niet lukken. 250 meter lopen is soms al te veel terwijl ik een paar jaar geleden mee deed aan wandeltochten van een aantal kilometers. Maar ik blijf toch optimisties zeker na jou film gezien te hebben.
Groeten Albert.
goede morgen mike.
IK zit en blijf op 75 . een paar ons omhoog en dan weer onder 75 Mijn dochter is aan het sonja dieet en ik volg uw. Maar ik blijf rond dit getal maar zei valt iedere keer op haar oud gewicht.dus ik wil naar de 69 .ik ben 62 jaar .wat moet ik nu beter gaan doen .groetjes ellen.