De redenen waarom mensen niet afvallen.
Ieder jaar hoor ik mensen in mijn omgeving klagen waarom ze het afgelopen jaar niet zijn afgevallen. Herken jij de volgende punten?
- Mijn lichaam is anders dan die van…
- Ik heb een slechte stofwisseling
- Mijn genen zijn niet gebouwd om af te vallen
- Ik had het oh zo druk
Als jij je hierin herkend, zal ik je uitleggen wat de echte redenen zijn, waarom ook jij dit jaar niet gaat afvallen. Bekijk onderstaande video maar eens. Dit zijn DE ECHTE REDENEN waarom jij het afgelopen jaar en waarschijnlijk ook dit jaar niet gaat afvallen.
Hieronder de 5 redenen!
NUMMER 5 JE EET TE WEINIG KCAL OF JE EET NIET REGELMATIG!
Dit is funest als je wilt afvallen. Je hongert je lichaam uit. Je lichaam wil overleven en doet er alles aan om toch die beperkte kcal zo optimaal te gebruiken. Zelfs met een 1000kcal dieet of zelfs minder, verlies jij GEEN gewicht!
NUMMER 4 JE KAN GEEN NEE ZEGGEN TEGEN SUIKER OF VET!
Als je steeds maar toegeeft op het snoepen of snacken, lost dat je honger maar hééél tijdelijk op. Een uur later heb je alweer honger en begin je weer met eten. Eet verstandig en neem iets dat wel je honger stilt!
NUMMER 3 JE VERGEET AAN KRACHTTRAINING TE DOEN!
Krachttraining zorgt ervoor dat je meer spiermassa opbouwt. Hoe meer spieren je hebt, des te meer kcal je ook in rust verbrand. Dus als jij dit jaar wel wilt afvallen, doe dan regelmatig wat aan krachttraining. Er zijn genoeg oefeningen op bijvoorbeeld youtube te vinden die je thuis kunt doen.
NUMMER 2 JE CARDIO-OEFENINGEN DOE JE VERKEERD!
Ik ken legio mensen die regelmatig naar de sportschool gaan en zich helemaal suf trainen op de loopband, crosstrainers, roei-apparaten of andere cardio apparatuur. Maar ook mensen die buiten gaan wandelen, fietsen of hardlopen. Wat mij opvalt is dat ze steeds weer dezelfde training doen. Je lichaam went aan deze training. Dus het is noodzaak om regelmatig af te wisselen in duur en intensiteit. Om optimaal vet te verbranden, moet je hartslag ergens tussen de 60-70% van je maximale hartslag zitten.
NUMMER 1 JE EET GEWOON TEVEEL CALORIEËN!
Weet jij hoe groot een normale portie is? Of schep jij steeds weer een tweede keer op? Of eet je de restjes uit de pan? Het is belangrijk om je eten af te meten of te wegen. Eet niet meer! Er wordt weleens gezegd dat past “slecht” is, maar dat komt alleen omdat mensen er meer van eten dan ze lief is. Weeg het voordat je het in het kokende water stopt! Dat is wat je mag eten…
En dat tussendoortje, laat al het gebak, koek en snoep eens staan en eet een stuk fruit. Een appel is gezond en heeft slecht 60 kcal.
Zorg jij dit jaar voor verandering? Of hoor ik dezelfde excuses volgend jaar weer…
WIE GAAT HET DIT JAAR ANDERS DOEN EN IS VOLGEND JAAR WEER SLANK?
{ 1 trackback }
{ 7 comments… read them below or add one }
heb je misschien ook een tip voor een lipoedeem?
met vriendelijk groet, ria
Hoi Ria,
1 bewegen zoals wandelen , fietsen en zwemmen
2 afspraak maken met een diëtiste
3 manuele lymfedrainage (er zijn ook masseurs die deze vorm van massage geven)
hallo allemaal
ik wil graag afvallen,ik eet maar 1000 tot 1300 cal,maar doordat ik gehandicapt ben kan ik niet sporten,ik lig namelijk veel op bed of zit in de rolstoel.toch wil ik gewicht kwijt maar dat lukt niet wie heeft hier een tip voor.
Hoi Janneke,
Bij afvallen draait het grootste deel om voeding en niet om beweging. Het helpt natuurlijk wel. Als je in een rolstoel zit, heb je ook de mogelijkheid om te bewegen. Het is weliswaar geen sporten, maar iedere beweging helpt.
Maar even terug naar wat ik wilde vertellen. Afvallen kan iedereen. Ook iemand die niet de mogelijkheid heeft om te sporten. Alles draait dan om balans. Het feit dat je 1000 tot 1300 kcal eet, zegt mij niets. Als ik 10 saucijzen broodjes zou eten, dan heb ik heel wat kcal gegeten, maar dat is slecht voor mijn lichaam.
Als je wilt, stuur me dan eens toe wat je op een dag eet via de link “Stel Mike een vraag” en ik eens kijken naar je eetpatroon.
Groetjes
Mike
Hallo mike
Smorgens eet ik 1 sneetje bruinbrood met halvarine en magere kaas en een kopje koffie, smiddags eet ik ook 1 sneetje bruinbrood met halvarine met kaas of halva jam,en savonds eet ik 1 aardappel en 1,5 opschep lepel groente met jus uit een zakje aangemaakt met water en soms een stukje vlees[ben ik niet zo wilt op,op vlees],en daarna een schaaltje vla[dat zijn ongeveer 3 eetlepels] en savonds drink ik ongeveer 2 liter water,dat is alles wat ik krijg op een dag en soms om 10 uur of half 11 wat fruit appel of mandarijn. dus zoveel eet ik niet en toch wil afvallen niet lukken,weet jij voor mij een oplossing. janneke
Hoi Janneke,
Je eet vééél te weinig. Ik heb net berekend wat je binnen krijgt en dat komt ongeveer neer op 665 kcal per dag. Je bent jezelf en je lichaam aan het uithongeren. Heel begrijpelijk dat je lichaam protesteert. Alles wat je je lichaam ook geeft, zal het opslaan. Je stofwisseling draait nu zoooo langzaam. Dat moet je echt zien te verhogen. Bekijk ook http://www.mikebrull.nl/stofwisseling
Tussendoortjes zijn een must! Die mis ik in je huidig patroon.
Je eet te weinig groente en fruit. Deze zijn essentieel voor de nodige vezels, vitamines en mineralen. Ik kan me voorstellen dat je je nu ook regelmatig moe voelt of lusteloos… Door meer te eten, regelmatig te eten zul je je echt beter gaan voelen.
En zo zijn er nog echt meer punten…. Maar ga vooral eerst wat meer eten. Je lichaam vraagt erna!
Het kan zijn dat je in de twee weken wat aankomt, maar schrik daar niet van. Je lichaam moet wennen aan je nieuwe eetwijze. Zodra je lichaam weet dat het genoeg krijgt zal het uiteindelijk echt meer vet gaan verbranden en raak je die extra kilo’s zo kwijt.
Dus de oplossing is: GA MEER ETEN!
Groetjes, Mike
Hallo,
ik ben 25 1,86 en weeg ongeveer 86 kilo,en ik zit in een rolstoel. mijn rug is wat in elkaar gezakt,dus komt mijn buik ook wat naarvoren,heb een scheve wervelkolom. ik eet 4 bruine boterhamen met jam en een eetlepel groente vind groente behoorlijk vies,aardappels lust ik ook niet en ook vlees eet ik amper. Wil graag afvallen wat moet ik doen?
Richard