Velen hebben mijn gratis weekmenu ontvangen. Als dat niet het geval is, ga dan eens naar www.gezondafvallen.nu
Ik heb dit menu met de grootste zorg samengesteld. Zo heb ik in dit menu rekening gehouden met de hoeveelheid koolhydraten, vetten en eiwitten. Een gezond menu moet bestaan uit 55% koolhydraten, 30% vettten en 15% eiwitten. Eveneens heb ik rekening gehouden met de hoeveelheid mineralen en vitamines die men dagelijks moet binnen krijgen. Je lichaam krijgt dus precies datgene wat het nodig heeft.
In een gezond menu moet ook rekening gehouden worden met 5 of 6 maaltijden per dag. Dit zorgt voor een goede stofwisseling zodat je nog beter vet verbrandt. Ik heb geprobeerd rekening te houden met eenvoudige gerechten die iedereen maken kan. Alle ingrediënten kan men in ieder supermarkt kopen.
Maar ondanks al mijn expertise en persoonlijke voorkeuren ben ik erg benieuwd wat jullie hiervan vinden. Daar doe ik het tenslotte voor. Dus ik ben erg nieuwsgierig wat jullie van het menu vinden. Ik kan in de toekomst mijn producten en diensten beter laten aansluiten.
Dus laat even een berichtje achter en laat me weten wat je hiervan vindt.
Groetjes,
Mike
{ 32 comments… read them below or add one }
Beste Mike.
Ik heb het gelezen, maar nog niet gedaan. Tijdens het lezen werd er niks getriggerd dat zou kunnen leiden tot “hier begin ik maandag mee”.
Mijn eerste indruk was, poew, dat wordt honger lijden…. wat uiteraard niet meer zegt dan dat ik veel te veel eet, hetgeen mij bekend en ook aan te zien is.
Volgens goed Limburgs traditioneel gebruik moest ik elke vrijdag vis eten. Ik vond dat vies, maar moest het toch eten. Tot ik er een keer echt zo genoeg van had dat ik heel boos werd en ronduit geweigerd heb. Sindsdien eet ik het niet meer, en dat houden we zo. Helaas zit er veel van dit spul in je weekmenu, brrrrrrr.
Een schijfje meloen in het weekmenu vind ik niet praktisch, want wat moet ik met de rest van de meloen. Hetzelfde geldt voor de 3 dropjes. Beter geen dropjes dan 3 dropjes, want 3 dropjes blijven helaas geen 3 dropjes. Bovendien moet ik daar toch een zak dropjes voor in huis halen en als ik er dan maar 3 van mag dan kwel ik mezelf meer dan dat ik me er een plezier mee doe.
Wat ik goed vind, en laat ik dus positief eindigen, is dat het me een idee geeft van wat ik zo op een dag zou mogen eten om af te kunnen vallen. Kwa hoeveelheid en kwa variatie,
Dank je wel, en succes met je praktijk.
Groetjes
sandra
PS: vergis ik me, of heb jij Jay Levinsons´ boek “guerilla marketing” erg goed gelezen? Leuk om te zien hoe je het aanpakt.
Hallo Mike,
Allereerst vind ik het er heel praktisch en uitnodigend uitzien.(ja het oog wil ook wat, tenminste dat werkt bij mij zo). Lekker overzichtelijk op 1 pagina, en mooi vormgegeven.
De tips aan de linkerkant vind ik ook goed. Natuurlijk weten we dat wel allemaal, maar het is goed het nog eens geschreven te zien!! Ik ga er morgen mee beginnen, ik zal je op de hoogte houden.
Groetjes
Heleen Verkerk
Hallo, Mike
Heerlijk dat je mij wilt helpen-om af te vallen.
En dat zonder kosten
Je dieet ziet er goed uit-en ik ben gisteren er mee begonnen
Zo te zien ziet het er goed uit
En voor mij -lekker veel vis
Ik hoop dat ik het vol houd
Nogmaals hartelijk bedankt-dat je mij hiermee wilt helpen.
Met vriendelijke groeten,Reina
Beste Mike.
het weekmenu ziet er goed uit, maar ik ben er nog niet aan begonnen.
Ik heb deze maand nog teveel verjaardagen en uitjes, maar ik ga het wel doen.
Met vriendelijke groet.
Jan Epskamp
Beste Mike, heel erg bedankt voor het menu!ik wil er z.s.m. beginnen! op het moment ben ik ziek dus even als het griepje op zijn eind is!Groet Esther
Hallo,
Het dieet ziet er heel gevarieerd uit. Zelf denk ik dat de variatie heel belangrijk is om het afvallen vol te houden. Vooral het ontbijt en de lunch spreken mij erg aan. Het diner is voor mij iets moeilijker om te volgen. Ik ga zeker de richtlijnen volgen. Mijn man kookt iedere avond en doet ook de boodschappen. Ik ga gewoon de groenten en het vlees eten wat hij klaarmaakt.
Ik begrijp dat dit niet de bedoeling is. Maar om zoveel verschillende boodschappen te doen is voor ons niet te doen.
Ik wil nog wel even zeggen dat ik heel blij ben met het dieet. Ik ga zeker mijn bet doen om de regels en de voeding grotendeels toe te passen.
Heel erg bedankt voor het toezenden en de steun die ik krijg. Vooral de tips en de filmpjes spreken mij heel erg aan.
Het is duidelijk en overzichtelijk.
Bedankt!!!!
Groetjes Pia
Hallo Mike
Ik heb je weekmenu ontvangen en ben ermee van start gegaan. Het is prima te doen. Ik heb tot dusverre geen honger gehad en kan er goed mee uit de voeten
Bedankt, groetjes,
Ingrid
hoi,
het weekmenu en het boek kan ik niet downloaden, ik krijg de boodschap dat er een onoplosbare fout inzit.
Hey Mike,
Bedankt voor het weekmenu!! Ik ga er morgen aan beginnen eveneens ga ik weer beginnen met sporten en heb ik mij, samen met een vriendin, gelijk een jaar lid gemaakt van de sportschool. Ik ben 36, heb iets overgewicht en probeer weer zwanger te raken na een miskraam 3 maanden geleden. Geloof me met deze combi is het niet makkelijk vandaar mijn poging om beter en gezonder te leven. Ik was alweer met Sonja begonnen maar dat werd gelijk verboden door de verloskundige dus dan maar op een ander tour.
Ik hoorde laatst een leuke mop en die slaat precies op mij; “Ik ben vorig jaar 10 kilo verloren, dit jaar heb ik ze terug gevonden”. Hahaha, erg grappig maar ook de waarheid! Ik ben 11 kilo afgevallen met Sonja Bakker. Wat mij trok in Sonja Bakker was dat mij werd voorgeschreven wat ik moest eten. Ik hoefde daar zelf niet bij na te denken. Dus zonder al te veel moeite, maar wel met honger, ben ik 11 kilo afgevallen. Die 11 kilo zitten er nu weer aan + één. Je snap dus waarom ik nu voor jouw menu wil gaan. Ik ben het wel volkomen eens met Sandra. De eerste persoon die heeft gereageerd. Namelijk één schijf meloen? Het is niet alleen bijna winter dus de meloen is niet te eten maar inderdaad wat moet je met de rest van de meloen? Of drie dropjes? Ik wil juist die smaak helemaal niet in mijn mond hebben. Als ik sterk was en de verleiding kon weerstaan had ik geen overgewicht.
Hopelijk heb je hier wat aan.
Groetjes Bianca
hallo mike,
Ik kom er door jou menu achter dat ik te weinig eet; ik werk in een banketbakkerij met lunchroom en de hele dag door gaat het stemmetje in mijn hoofd; niet snoepen, niets proeven, blablabla…waardoor ik de hele dag leef op alleen mijnbroodje tussen de middag terwijl ik een werkdag van 8 tot 18 heb…
Ik ga nu ook tussendoortjes nemen.
Verder neem ik wel tussendoortjes waar ik wat mee kan, bijv een plak ontbijtkoek of een stuk fruit.
Voor mij is het niet te doen een heel pak of zak van iets kopen en daar vervolgens 1 of enkele dingen uit te nemen en de aangebroken verpakking vervolgens in de kast leggen.
dat vind ik gewoon moeilijk.
Mijn probleem zit m met name in de avonden als ik alleen ben en verders niets om handen heb.
Ik vind bijzonderdat ik jou dieet alles zit; wilde bijv ook eens atkins gaan doen maar dan mag je totaal geen koolhydraten en wat mijn vriend altijd zegt; “je moet wel ook een beetje gewoon lekker leven hoor!!”
Bewegen en sporten zit bij mij wel goed!
dus…..Met hier en daar mijn persoonlijke aanpassinkje dus ga ik er met goed moed mee van start!
Ik hoop dat je wat aan mijn reactie hebt.
Heel veel groetjes
cotje
Beste Meneer Brull
Eerlijk gezegt ben ik er nog niet aan begonnen.
En waarom niet zou je zeggen, nouw ik eet normaal gesproken de heledag door.
En nu ben ik nog aan het wennen om minder te eten.
Omdat ik onder behandeling staat van een arts in het ziekenhuis ben ik er nog een beetje huiverig en ben daarom langzaam en stap voo stap bezig met het afvallen.
omdat ik een laage weerstand heb en een paar keer resistand bent geweest voor mijn medicatie ben ik er een beetje huiverig voor om meteen een dratiche besluit te nemen.
dus vandaar dat ik het stap voor stap doet.
maar niet te min dat ik het een erg lekkere week menu lijk te zijn.
groetje dhr. R. Otte
Hallo Mike,
Jou weekmenu ziet er prima uit. Ik ben er nog niet aan begonnen, maar zal dit zeker binnenkort gaan doen. Het is overzichtelijk, lekker en je hoeft er ook niet lang voor in de keuken te staan en wat ik ook fijn vindt, is dat het hele gezin mee kan eten. Wat ik mis is een alternief , voor als er iets is dat je echt niet lust. B.v. wat kan je eten als je geen mosselen lust of dat het product in het dorp niet te verkrijgen is.
Alles wat op het menu staat is voor mij zeker genoeg.
Groetjes Petra
hallo mike
ben nog niet begonnen maandag begin ik
hoop dat het me lukt
groetjes
fam.olzheim
Hallo Mike 15-11-2009
Ook ik ben erg blij met het dieet en ook ik ga morgen beginnen
Ik ben erg benieuwt of dit wel aan zal slaan .
Maar we gaan weer met goei moed neginnen en natuurlijk laat ik het resultaat weten.
Een zeer dankbare internetter.
Met vriendelijke groed Odiel zuidema
Hallo Mike,
ik heb het weekmenu ontvangen en ik ben wel geschrokken!
Zoals ik nu bezig ben eet ik toch te weinig zie ik. Had ook wel gemerkt dat het afvallen erg moeizaam ging. Wel centimeters, maar geen onsje eraf na een week keurig eten. Maar ja, een bakje Kellogs s’morgens, twee boterhammen s’middags, en s’avonds groente en vlees, geen toetje, aardappels, rijst of pasta. Een stuk fruit tussendoor. Eten was echt niets aan!
En ik heb dus ook nog veel te weinig gegeten!!! Het weekmenu ziet er heerlijk uit, daar kan ik van genieten! Heb er zo al heel veel van in huis, dank zij mijn partner,( broodmager en kan eten wat hij wil)! Bij mij moeten er tientallen kilo’s af, en met dit weekmenu kan ik dat makkelijk en met plezier in de maaltijden en tussendoortjes aan. Zoiets hou je lang vol, in feite de rest van mijn leven, maar wel met lekker afwisselend eten. Ook een paar makkelijke dingetjes erbij, als ik geen zin in koken heb.
Kortom Mike, het is een hele opluchting dit menu, en ik ben er erg blij mee!!!
Groetjes, Harriët.
Hoi Mike,
Ik heb afgelopen jouw weekmenu ontvangen en vind het er goed uitzien. Ben van plan om morgen(maandag) te beginnen. Er staan allemaal dingen in die ik graag lust. Dus ik denk wel dat ik dit wel kan volhouden. Mijn man sprak het ook aan en die wil ook samen met mij beginnen. Daarom was het wel prettig dat het weekmenu is voor zowel de man als de
vrouw. Als het bevalt, (wat ik wel verwacht) wil ik die andere weekmeu’s ook downloaden. Had alleen nog een vraag; tahoe waar is dat te koop, zie dit nergens in
de supermarkt. Wat kan ik er anders voor in de plaats nemen?
Groetjes Carla
Ik vind je weekmenu heel makkelijk. Ik hoeft zelf niet na te denken wat zal ik nu weer gaan eten. Is ook heel overzichtelijk gemaakt.
De dropjes vind ik niet zo’n goed idee ( zoals ook anderen al vermeld hebben je hebt tenslotte wel een gans pak in de kast liggen) en mijn probleem is dat ik geen vis lust en die zit er heel veel bij. Daar zou ik persoonlijk dus graag een alternatief voor hebben.
Groetjes,
Maddy
Hoi Mike
Ziet er goed uit, maar kan de kracht nog niet vinden het op te brengen.
Heb het even naast me neer gelegd.
Groetjes Esther
Mike,
Ben maandag begonnen. Normaal gesproken at ik veel minder (maar viel niet af).
Ging er altijd vanuit, dat wat je niet eet daar kun je ook niet dik van worden, maar
dit gaat blijkbaar niet op. drink nu ook 2 ltr. water per dag.
Het resultaat laat ik over een paar weken weten.
groet, Hans
Hoi Mike,
Ook ik heb jou weekmenu ontvangen, ziet er goed uit op de karnemelk na want die krijg ik er echt niet in.
Ben zeer benieuwd hoe het zal gaan ga er maandag mee beginnen, ik weet dat ik van een koolhydratenarm dieet afval in het verleden daarmee 17 kg afgevallen ( zit er ondertussen alweer bij).
Het lijkt trouwens echt heel veel wat je eet maar het zijn wel de goeie dingen.
Groeten Elma
Bedankt allemaal voor jullie reactie. Ik kan hier echt wat mee.
De volgende personen (Sandra, Heleen en Harriet) krijgen van mij een persoonlijk mailtje om toegang te krijgen tot het Gezond Afvallen Programma. Alle anderen wil ik bedanken voor het reageren op dit artikel.
Hallo Mike,
fantastisch dat ik met het programma mee mag doen. Ik ben inmiddels al een paar dagen bezig met het weekmenu. Het bevalt prima! Zelf was ik al gewend van de vorige keren lijnen, om dingen die ik niet lust, te vervangen door andere die ook mogen. Thuis snappen ze niets van die verandering en wachten op de kilo’s die er aan moeten komen.
Het weekmenu heeft me veel meer energie gegeven èn plezier in eten, iets wat ik al lang niet meer had zonder schuldgevoel als iets lekker was! Lekker ook dat fruit, dat at ik niet meer vanwege die fruitsuikers. Er is nu ook geen hongergevoel meer en daar gaat mijn humeur (met dank van mijn partner) een stuk van vooruit!
Volgende week wil ik me weer wegen en ben benieuwd naar het resultaat.
Groetjes, Harriët.
Hoi Mike,
Ik win anders NOOIT wat
Ik zie je mailtje graag tegemoet en ben erg benieuwd naar het programma.
Groetjes,
Sandra
@ sandra Ik heb je woensdagavond al een mailtje gestuurd en zojuist nogmaals naar het adres dat bij mij bekend is.
Hoi Mike,
Ik heb je week menu net bekeken en ik vindt het er super uitzien!
Ik ga dan ook vanaf morgen starten.
Ben benieuwd of het vol te houden is…. na de zoveelste poging.
Na mijn zwangerschap, moet ik zeker 25-30 kilo afvallen en hoop dat zo te kunnen behalen.
Bedankt voor het weekmenu en ik houdt je op de hoogte.
Groetjes,
Shirley
Hallo Mike,
ik ben nu al sinds begin november bezig met anders eten, en sinds een week met behulp van je weekmenu”s. Voor die tijd viel ik met je raadgevingen (niet als een gek gaan sporten, rustig aan gaan lopen, welke dingen beter wel en welke niet eten enz. ) al centimeters af. Ben ik ook anders gaan denken over hoe mijn gewicht kwijt te raken, door mezelf te kwellen met weer een dieet of combinatie van meerdere diëten, of jouw manier te proberen. Het was spannend, want je kunt dit na jaren van diëten eigenlijk niet geloven. Afgelopen week heb ik voor het eerst sinds hele lange tijd weer met smaak en zonder schuldgevoel gegeten, voor mijn gevoel ook heel veel gegeten. Ik voel me fit en zit lekker in mijn vel. Letterlijk bleek, want vandaag wees de weegschaal bijna een kilo minder aan! Ik eet alleen dingen die ik echt lekker vind, (vooral fantastisch is pasta, rijst en aardappelen eten zonder schuldgevoel!!!!!!!!!!!) en eet dus met de pot mee. Verjaardag gehad en een klein stukje taart op, keuze uit hapjes gemaakt wat ik echt niet wilde missen, en kwam niet aan!
Mijn partner staat versteld, na al die diëten lukt het met gezond verstand.
Voor mij heb je op een rijtje gezet wat ik altijd al wist van gezond eten, zonder het konijnenvoeridee en vooral zo weinig mogelijk eten als je begrijpt wat ik bedoel.
Nu lijn ik niet meer maar weet hoe lekker en gezond je de dag doorkomt, dit hoef ik niet vol te houden, dit gaat vanzelf. Ben benieuwd naar wat er nog komt.
Groetjes, Harriët.
Hoi Mike
Ik heb het weekmenu nog niet ontvangen.
Er was ( is) ergens een fout ontstaan.
Kan ik het nog eens proberen
Groetjes Wil
Hallo Mike,
blij te melden dat ik inmiddels al 2,5 kilo kwijt ben. Ondanks een stuk of wat pepernoten, iets lekkers op een verjaardag. Ik leef eigenlijk zonder dieet. Weet nu beter wat wel en wat niet, maar vooral, maak daar mijn keuze in en eet alleen wat ik lekker vind. Meer als ik gewend was, en zie er inmiddels een stuk beter uit. Ik voel me fit door het beweegplan en heb een hele goede conditie. Ren zomaar een trap op! Het gaat niet supersnel, maar wel supermakkelijk, zonder moeite! Heerlijk. Eet gewoon met de pot mee. Kijk al uit naar de feestdagen, ook een verschil met voorgaande jaren!!!
Groetjes,
Harriët
Hoi Mike,
Het enigste wat ik wil zeggen is fijn dat er nog mensen zijn die anderen willen
helpen zonder alleen maar aan geld te denken op dit moment ben ik alle stof in mij
aan het opnemen, zodat ik een goed besluit kan maken.
Want ik wil me niet weer halsoverkop in een dieet storten ik ben 35 kilo afgevallen
met een aantal zware crashdieeten en nu nog de laatste 10 kilo nog wat maar niet lukt
terwijl daarvoor nog wel.
Groetjes Wendy
hallo Mike,
Mijn plan is om de 1ste week van januari te beginnen. En ik wil er nu echt voor gaan heb nu ook een stok achter de deur want in november 2011 willen mijn vriend en ik trouwen en ik wil dan flink afgevallen zijn . Heb je weekmenu al bekeken en ziet er goed uit.
Ik hou je op de hoogte
groetjes
diana
Hoezo heeft iedereen dit gratis gekregen en ik wil het ook en moet ervoor betalen?
Hoi Wendy,
Op http://www.gezondafvallen.nu/dieet kun je nog steeds het gratis weekmenu krijgen
Groetjes Mike